Přinášíme Vám slíbený krátký článek o možnostech zapojení sacharidů do vyvážené stravy.

Zdroje sacharidů

• ovoce – čerstvé i sušené
• všechny přílohy – těstoviny, brambory, rýže, chléb, pečivo
• mussli a cornflacky – ne pražené
• sušenky Bebe a jiné podobné – celozrnný základ, piškoty
• jogurty, jogurtová mléka
• marmeláda, med
• mussli tyčinky bez polevy, energetické tyčinky určené pro sport
• sacharidové nápoje – gainery
• pitný režim – juice (džusyJ ) jen 100% ředěné vodou

V dalším článku se můžete těšit na seznam zdrojů bílkovin. Pěkný den Vám přeje team FULLsport

1.    Nepřejídat se – končí se s myšlenkou „ ještě bych si dal/a “

2.    Jíme, co 2,5 hod střední porce – pořádně, řádně kousat, v klidu!

3.    Vynechat polívky před jídlem, smažené věci, mastné věci – tatarky, dresingy, uzeniny, másla…

4.    Alkohol je velké množství energie – součást jídla raději

5.    Dávat pozor na správné kombinace – co dlouho leží v žaludku a dlouho tráví – neopakovat!

6.    Nekombinovat více, než 5 věcí (chutí) v jednom jídle – usnadníš tak trávení

7.    Přísun sacharidů opírat o čerstvé ovoce (vláknina), celozrnné pečivo a sušenky

8.    Bílkoviny doplňovat formou různých druhů mas alespoň co druhý den

9.    Tuky formou zdravých olejů, co obsahují velké množství nenasycených mastných kyselin-  semínka a oříšky (číst etikety)

10.    Rozvrhnout si energii na celý den rovnoměrně do všech jídel

11.    Jídla nevynechávat! Pravidelnost všechno srovná

V dalším článku Vás seznámíme se zdroji sacharidů. Těšíme se na Vaše případné podnět.